（文／罗蓉蓉）夏日炎炎，就算防晒、墨镜、遮阳伞齐上阵，也是难逃无孔不入的紫外线！想要美白，多吃点抗光感的食物就可以了，以下几种水果蔬菜等食物，可以轮著吃，每天吃，对皮肤真的很有好处，不单单是美白，还能祛黑斑。
水果中最能美白皮肤的莫过于柠檬，因为柠檬中含有丰富的维生素C和钙质，多吃柠檬可以增白皮肤、去除色斑、紧致肤质、消除自身的疲劳和肌肤的抗老化作用。
苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容品，被许多爱美人士奉为美容圣品。苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。
樱桃中含有丰富的维生素A，可以有效的滋润皮肤，对皮肤起到美容的作用，能够有效的抵抗黑色素的形成。新鲜樱桃中含有糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养，而铁是血液中血红素的重要成分，血液充足可以使肌肤变得白里透红，而β胡萝卜素以及维生素C都是皮肤美白的重要元素，多吃樱桃可以使皮肤快速变白。
1周吃3次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害；长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。
坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外软化皮肤、防止皱纹，同时保湿，让肌肤看起来更年轻。
你是否有下眼袋经常浮肿的烦恼？那么就可以试试用小黄瓜来做眼膜，它含有天然的抗氧化剂和黄酮成分，可以帮助舒缓眼周的不适。
哈密瓜
哈密瓜和其他深黄色水果一样，含有丰富的抗氧化物质，例如β-胡萝卜素、维生素C等。β-胡萝卜素具有治疗光过敏性疾病及皮肤癌的效果，而维生素C，能预防黑斑、减少皮肤黑色素的形成，帮助皮肤美白、防止老化。
葡萄富含单宁酸、脂肪酸、维生素B群，具有抗氧化功效，是优越的抗老水果，且外皮、果肉到葡萄籽皆富含美白漂亮成分。
奇异果含有维生素C及维生素E，可以中和自由基，将因日晒、压力等产生的自由基消除，保护肌肤，增强皮肤抗老化功能。
洋葱富含维生素C和尼克酸，它们能够促进细胞间质的形成和损伤细胞的修复，使皮肤光洁，红润而富有弹性。此外， 吃洋葱能灭菌、治感冒鼻塞，神经衰弱者可将洋葱放在枕边，有助改善睡眠品质。
芝麻糊
芝麻糊有加速新陈代谢功效，可使肤色更红润滑溜。黑芝麻糊效用更胜鲜奶，食用芝麻皮肤会滑溜、少皱纹，令肤色红润白净。不过一碗芝麻糊差不多有大半碗白饭热量那么高，不要贪多。
打算从事户外活动的人，最好在晚上吃些番茄！原因是茄红素被小肠吸收后流通到全身，在6～8小时后抵达肌肤细胞。在充满紫外线的早晨前传送到肌肤，帮助发挥“吃的防晒乳”的功效喔。
（转载自网络，最后更新于2017年8月31日）
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